睡前刷手机、偶尔饮酒？这些行为正在打乱你的睡眠节律，别再忽视

睡眠，这个看似简单的生理需求，却与我们的健康息息相关。《2024 中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国 64% 的人存在睡眠质量欠佳的问题，59% 的受访者有失眠症状，而完全无睡眠障碍的人群仅占 19%。世界卫生组织研究也指出，睡眠期间身体会进行细胞再生、组织修复和免疫系统调整等重要工作，同时有助于巩固记忆和提升大脑功能。良好的睡眠是生命修复的天然工程，然而越来越多的人正在失去这份健康保障。

根据美国睡眠医学学会的分类标准，常见的睡眠障碍主要包括七大类：一是失眠，表现为入睡困难、早醒或睡眠维持困难；二是睡眠相关呼吸障碍，如打鼾和睡眠呼吸暂停综合征；三是中枢性嗜睡症，包括发作性睡病等；四是异态睡眠，如睡行症、睡惊症等睡眠中的异常行为；五是睡眠节律紊乱，常由时差或轮班工作引起；六是物质 / 药物所致的睡眠障碍，与酒精、咖啡因等摄入相关；七是其他疾病相关睡眠障碍，如抑郁症、帕金森病等引发的睡眠问题。

从全球范围来看，世界卫生组织数据显示全球有 27% 的人面临睡眠障碍。而我国情况更为严峻，《2025 年中国睡眠健康调查报告》指出，中国 18 岁及以上人群睡眠困扰率高达 48.5%，其中女性占 51.1%，高于男性的 45.9%。年龄差异也十分明显，65 岁及以上人群睡眠困扰率最高，达 73.7%；而 “00 后” 平均入睡时间为 00:33，年轻人主要受入睡困难困扰，与 “70 前” 群体的夜醒、早醒问题形成鲜明对比。

现代社会睡眠问题高发，背后原因复杂多样。心理层面，工作压力导致皮质醇等压力激素水平升高，干扰正常睡眠周期；生活习惯方面，《2024 中国居民睡眠健康白皮书》显示，56% 的大学生每天使用手机超过 8 小时，51% 在零点后入睡，电子设备蓝光和过度使用严重影响睡眠节律。此外，饮酒人群比不饮酒人群平均每晚少睡 27 分钟，且饮酒频次越高睡眠质量越差。生理因素上，女性围绝经期雌激素波动、老年人身体机能衰退等，都会增加睡眠障碍风险。

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