健康生活习惯：抵御 “三高” 的坚固防线
在现代社会，高血压、高血脂、高血糖（俗称 “三高”）如同阴影，威胁着人们的健康。然而，通过养成良好的生活习惯，我们能够有效地降低 “三高” 风险，拥抱健康生活。
首先，合理饮食是关键。减少高盐食物摄入至关重要，因为过量的盐会导致钠水潴留，增加血容量，进而升高血压。世界卫生组织建议每人每日盐摄入量不超过 5 克，这就要求我们在烹饪时少放盐，减少食用腌制食品，如咸菜、腊肉等。控制油脂摄入也不容忽视，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸。动物油脂、油炸食品以及部分糕点中含有较多此类有害脂肪，应尽量少吃。取而代之的是，增加不饱和脂肪酸的摄取，例如多吃橄榄油、鱼油、坚果等，它们有助于降低血脂水平。此外，减少精制谷物和添加糖的消费，多吃富含膳食纤维的全谷物、蔬菜和水果，能有效控制血糖波动，促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。
规律运动同样不可或缺。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车等。运动能够增强心肺功能，提高身体代谢率，促进脂肪燃烧，降低血脂和血糖水平，还能帮助扩张血管，改善血压状况。例如，坚持每天快走 30 分钟，长期下来，身体的各项指标都会朝着健康方向发展。同时，适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，肌肉在代谢过程中会消耗更多热量，进一步助力体重控制和血糖稳定。
再者，保持良好的作息习惯。长期熬夜会打乱人体生物钟，影响激素分泌，导致血压升高、血糖代谢紊乱。每天保证 7 - 8 小时的充足睡眠，能让身体得到充分休息和修复。晚上尽量在 11 点前入睡，营造安静、舒适的睡眠环境，睡前避免使用电子设备，以免蓝光干扰睡眠。
戒烟限酒也是预防 “三高” 的重要环节。吸烟会损伤血管内皮细胞，使血管收缩，增加血栓形成风险，从而引发高血压和心血管疾病。而过量饮酒则会损害肝脏功能，影响脂质代谢，导致血脂升高，还可能干扰血糖调节。因此，应坚决戒烟，男性每日饮酒酒精量不超过 25 克，女性不超过 15 克。
最后，学会减压与保持良好心态。长期的精神压力会促使体内分泌如肾上腺素等激素，使血压升高、血糖波动。通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，保持乐观、平和的心态，能有效降低 “三高” 发病几率。例如，每天花 15 分钟进行冥想练习，可帮助放松身心，调节情绪。
昊泽康元是一家涵盖进口营养品代加工，保健品贴牌，海外保健品代加工,进口保健品OEM,海外膳食补充剂代加工。拥有美国、德国、澳洲、加拿大、日本、新西兰等国家的源头工厂。
参考来源：
- 《中国居民膳食指南》，提供饮食方面的健康建议与数据依据。
- 相关医学研究报告，关于运动、作息、烟酒对 “三高” 影响的研究成果。
- 健康组织发布的关于压力与健康关系的研究资料。
